반응형 전체 글47 혈당 스파이크의 위험 (식후 혈당, 혈당 변동, 예방법) 저는 저녁만 먹으면 거의 쓰러지듯 잠들었습니다.특히 떡볶이, 라면, 밀가루 음식 먹은 날이면 더 심했습니다. 배는 부른데 눈은 감기고, 정신이 몽롱해지고, 소파에 앉았다가 그대로 잠들어버리는 날도 많았습니다.그냥 “하루 종일 일해서 피곤한가 보다”라고 생각했습니다. 그런데 혈당 스파이크 이야기를 보고 나서 생각이 바뀌었습니다. 혹시 이게 피로가 아니라 혈당 때문은 아닐까 싶었습니다. 식사 후 급격하게 치솟는 혈당, 이른바 혈당 스파이크는 단순한 일시적 현상이 아닙니다. 의학계가 주목하는 이 혈당 변동은 만성 질환으로 가는 지름길이 될 수 있으며, 특히 당뇨병이 없는 사람에게도 위험 신호가 될 수 있습니다. 식후 졸음과 피로, 극심한 허기가 반복된다면 내 몸에 숨어 있는 혈당 스파이크를 의심해봐야 합니다... 2026. 2. 12. 뇌 가소성(Neuroplasticity)의 진실 우리는 종종 이렇게 말합니다.“나는 원래 의지가 약해.”“나는 집중을 못 해.”“이 나이에 뭘 바꾸겠어.”하지만 신경과학은 이 생각을 정면으로 반박합니다. 그 근거가 바로 뇌 가소성(Neuroplasticity)이라는 개념입니다. 뇌 가소성이란, 뇌가 경험과 반복에 따라 스스로 구조와 기능을 바꾸는 능력을 말합니다. 즉, 뇌는 굳어 있는 기관이 아니라 지금 이 순간에도 계속 변하고 있다는 뜻입니다. 뇌 가소성(Neuroplasticity)이라는 개념은 우리의 뇌가 고정된 기관이 아니라 경험과 학습, 환경에 따라 끊임없이 변화하는 살아있는 조직임을 증명합니다. 이 글에서는 뇌 가소성의 본질과 그것이 우리 삶에 주는 실질적인 의미를 살펴보겠습니다.뇌 가소성, 과학이 말해주는 희망뇌 가소성은 뇌가 경험과 학습.. 2026. 2. 11. 유전자검사키트 신뢰도, 어디까지 믿어도 될까? 유전자 검사는 이제 더 이상 영화 속 이야기나 소수의 취미가 아닙니다. 몇 만 원대의 키트만으로도 자신의 조상, 체질, 심지어 일부 건강 경향까지 확인할 수 있는 시대가 되었습니다. 저도 얼마전 우연히 유전자 검사를 받아본 적이 있습니다. 피나 타액 샘플만으로 나의 성향과 건강 경향을 알 수 있다는 설명이 꽤 매력적으로 느껴졌는데, 결과를 받아봤을 때 의외로 일치하지 않는 부분들이 많아서 놀랐던 경험이 있습니다. 예를들어 저는 평소 8~9시간 이상 자야 컨디션이 유지되는 편인데, 검사 결과에는 ‘짧은 수면으로도 회복이 가능한 유형’이라고 나와 있었기 때문입니다. 그때부터 유전자 검사 결과를 어디까지 믿어야 할지 자연스럽게 의문이 들기 시작했습니다.최근 병원 건강검진에서도 유전자 검사가 선택 항목으로 포함.. 2026. 2. 10. 멀티태스킹의 진실 (인지적 구두쇠, 변화맹, 집중력) 우리는 흔히 여러 일을 동시에 처리하는 것이 효율적이라고 생각합니다. 하지만 뇌과학과 심리학 연구는 정반대의 사실을 보여줍니다. 인간의 뇌는 본질적으로 멀티태스킹에 최적화되어 있지 않으며, 오히려 생각의 양을 최소화하려는 경향을 가지고 있습니다. 이 글에서는 왜 우리가 멀티태스킹을 착각하게 되는지, 그 과학적 근거와 함께 집중력을 높이는 방법을 살펴보겠습니다.인지적 구두쇠: 왜 우리 뇌는 생각을 싫어할까인간은 본질적으로 '인지적 구두쇠'입니다. 구두쇠가 돈을 아끼듯, 우리 뇌는 생각에 드는 에너지를 극도로 아끼려 합니다. 심리학자들과 뇌과학자들의 연구에 따르면, 우리 뇌는 10W짜리 전구에 비유될 만큼 지속적으로 에너지를 소모하는 기관입니다. 가정에서 사용하는 60W나 100W 전구를 계속 켜두면 전기 .. 2026. 2. 9. 커피 마시기 좋은 시간 (코르티솔, 커피냅, 공복 주의) 많은 사람들이 아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾습니다.하지만 이러한 습관이 오히려 각성 효과를 반감시키고, 불필요한 피로를 유발할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.정신건강의학과, 내과, 이비인후과 전문의들이 함께 논의한 커피 섭취의 최적 타이밍과 우리 몸의 호르몬 리듬에 대해 정리해보았습니다.기상 직후 커피가 비효율적인 이유, 코르티솔의 역할아침에 일어나서 바로 커피를 마시는 습관은 생각보다 비효율적입니다. 그 이유는 바로 우리 몸의 각성 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 때문입니다. 코르티솔은 부신에서 분비되는 일종의 각성 호르몬으로, 우리가 아침에 자연스럽게 잠에서 깨어날 수 있도록 돕는 핵심 물질입니다. 부신 기능이 없거나 뇌하수체에 문제가 있는 환자들에게는 스테로이드(코르티솔)를 처.. 2026. 2. 9. 뇌과학이 말하는 ‘꾸준함’ 설계법 “건강을 챙기려면 뭘 해야 할까?”라는 질문에 대한 답이 예전과는 조금 달라지고 있습니다.과거에는 헬스장 등록, 고강도 운동, 엄격한 식단처럼 큰 결심과 많은 시간이 필요하다고 여겨졌습니다. 하지만 최근에는 전문가와 연구자들 사이에서 “작은 행동을 매일 반복하는 것”이 장기적으로 더 현실적이라는 관점이 넓게 공유되고 있습니다. 중요한 포인트는 의지가 약해서 실패하는 것이 아니라, 애초에 뇌가 ‘지금 당장 보상이 오는 행동’에 더 민감하게 설계되어 있다는 사실을 이해하고 전략을 바꾸는 것입니다. 이 글에서는 뇌과학에서 자주 언급되는 보상·동기 메커니즘(도파민, 보상 예측, 노력-보상 판단) 관점으로 왜 작심삼일이 반복되는지 정리하고, 일상에서 바로 적용할 수 있는 습관 설계법(목표 쪼개기, 보상 설계, 환.. 2026. 2. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
