반응형 전체 글53 장 건강이 면역력을 좌우한다 (장내미생물, 염증성장질환, 대장내시경) 우리는 흔히 건강의 시작을 올바른 식습관이나 규칙적인 운동에서 찾습니다. 하지만 그 모든 것의 근본에는 장 건강이 자리 잡고 있습니다. 장은 단순히 음식을 소화하고 배출하는 기관이 아닙니다. 우리 몸 면역 세포의 70%가 집중된 면역의 최전선이자, 뇌와 연결되어 감정까지 영향을 미치는 핵심 장기입니다. 장의 면역 균형이 무너지면 염증이 발생하고, 그 염증은 온몸을 돌아다니며 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 장 건강이 왜 중요한지, 장내 미생물의 균형은 어떻게 유지해야 하는지, 그리고 대장 내시경을 통한 예방의 중요성까지 살펴보겠습니다.장내 미생물 균형이 면역력을 결정한다우리 몸속에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있으며, 그중 95%는 장 속에 분포되어 있습니다. 이들 장내 미생물은 유.. 2026. 2. 18. 낮잠을 잘 자는 법 (수면주기, 적정시간, 과학적방법) 건강과 생산성을 동시에 잡는 방법으로 ‘파워냅(Power Nap)’이 다시 주목받고 있다. 단순히 졸릴 때 눈을 붙이는 것이 아니라, 수면주기를 이해하고 적정 시간을 지켜 과학적으로 낮잠을 활용하는 것이 핵심이다. 낮잠은 뇌 회복, 집중력 향상, 스트레스 완화에 긍정적인 영향을 주지만, 잘못 자면 오히려 더 피곤해질 수 있다. 이번 글에서는 수면주기의 원리부터 가장 효과적인 낮잠 시간, 그리고 실제로 바로 적용할 수 있는 과학적 방법까지 체계적으로 정리한다.수면주기 이해하기: 낮잠 효과를 좌우하는 핵심 원리낮잠을 잘 자기 위해서는 먼저 수면주기를 이해해야 한다. 인간의 수면은 크게 비REM수면과 REM수면으로 나뉘며, 약 90분을 주기로 반복된다. 밤에 자는 수면뿐 아니라 낮잠 역시 동일한 생리적 원리를.. 2026. 2. 17. 미국 보건복지부의 새로운 식단 지침 (단백질 강조, 곡물 격하, 초가공 경고) 미국 보건복지부(HHS)와 미국 농무부(USDA)가 내놓은 새 식단 지침을 보면, 미국 영양 정책의 방향이 확실히 달라지고 있다는 게 느껴집니다. 2025-2030 지침은 ‘진짜 음식을 먹자(Eat real food)’라는 메시지를 전면에 내세우면서, 단백질을 식단의 중심으로 끌어올리고 곡물의 비중은 낮추는 한편 초가공 식품에 대한 경고는 더 강하게 했습니다. 수십 년간 이어져 온 ‘저지방이 정답’이라는 프레임에서 벗어나, 이제는 무엇을 얼마나 먹느냐 못지않게 “얼마나 가공된 음식을 먹고 있느냐”를 더 중요하게 보겠다는 선언에 가깝습니다. 게다가 이 지침은 학교·병원·군대·교도소 같은 공공 급식 기준에도 그대로 연결되는 만큼, 단순한 권고가 아니라 실제로 수백만 명의 식탁을 바꿀 수 있는 정책 변화라는 .. 2026. 2. 16. 천천히 먹는 습관이 진짜 중요한 이유: 혈당·포만감·체중을 바꾸는 ‘식사 속도’ 예전에는 “천천히 먹어라”가 그냥 예절 교육이나 다이어트 조언처럼 들렸습니다. 그런데 요즘 혈당 스파이크나 대사 건강 관련 자료들을 찾아보다 보니, 의외로 ‘식사 속도’가 꽤 중요한 변수로 반복해서 등장하더라고요.같은 음식을 먹어도 얼마나 빨리 먹느냐에 따라 포만감이 생기는 타이밍이 달라지고, 혈당이 오르는 곡선도 달라질 수 있다는 이야기입니다. 특히 라면, 떡볶이, 빵처럼 정제 탄수화물이 많은 식사를 빨리 끝내는 날에는 “먹고 바로 졸림”이 더 강하게 오는 분들도 많습니다. 저도 이 부분을 찾아보면서 “아, 이건 단순히 의지나 습관 문제가 아니겠구나”라는 생각이 들었습니다.오늘 글은 제가 논문 요약/의학 아티클/건강기관 자료에서 공통적으로 언급되는 포인트들을 중심으로 정리한 내용입니다.1) 빠르게 먹으.. 2026. 2. 15. 간 건강을 위협하는 영양제 건강을 위해 챙겨 먹는 영양제나 한약이 오히려 간을 망가뜨릴 수 있다는 사실, 저는 예전에는 솔직히 크게 와닿지 않았습니다. 몸에 좋다니까 먹는 건데 설마 문제 되겠어, 이런 생각이 더 컸던 것 같아요. 그런데 실제로 간수치가 300, 1000을 넘고 심지어 간 이식까지 간 사례들을 하나둘 접하면서 생각이 완전히 달라졌습니다. 독성 간염은 초기에 거의 증상이 없어서 더 무섭습니다. 피곤하고 입맛 없고 조금 노랗게 보이는 정도로 시작하다가, 황달이나 심한 피로가 나타났을 때는 이미 상당히 진행된 경우가 많다고 하니 “괜찮겠지” 하고 넘길 일이 아니라는 생각이 들었습니다. 오늘은 제가 공부하고 정리해본 내용을 바탕으로, 무심코 먹다가 간을 해칠 수 있는 영양제, 한약, 일반 의약품의 종류와 주의사항을 정리해.. 2026. 2. 14. 잠을 적게 자고도 피곤하지 않은 사람들은 왜 그럴까? (쇼트슬리퍼의 비밀) 하루 24시간 중 약 8시간을 잠자리에서 보내는 것이 일반적이지만, 세상에는 6시간 이하의 수면만으로도 충분히 활기찬 하루를 보내는 사람들이 있습니다. 이들을 ‘숏슬리퍼’라고 부르죠. 나폴레옹, 에디슨, 일론 머스크 같은 인물들도 이 범주에 속한다고 알려져 있습니다. 저 역시 잠이 많은 롱슬리퍼라서 그런지, 예전에는 이런 사람들을 보며 솔직히 많이 부러웠습니다. 어떻게 저렇게 적게 자고도 저렇게 많은 일을 해낼까, 나도 노력하면 가능하지 않을까 하는 생각을 수도 없이 했습니다. 그래서 오늘은 숏슬리퍼의 과학적 비밀을 정리해보면서, 동시에 롱슬리퍼인 제 시각에서 수면을 어떻게 이해하게 되었는지도 함께 나눠보려고 합니다.숏슬리퍼를 만드는 유전자의 비밀숏슬리퍼는 단순히 의지가 강해서 잠을 참는 사람들이 아닙니.. 2026. 2. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
