반응형 전체 글44 멀티태스킹의 진실 (인지적 구두쇠, 변화맹, 집중력) 우리는 흔히 여러 일을 동시에 처리하는 것이 효율적이라고 생각합니다. 하지만 뇌과학과 심리학 연구는 정반대의 사실을 보여줍니다. 인간의 뇌는 본질적으로 멀티태스킹에 최적화되어 있지 않으며, 오히려 생각의 양을 최소화하려는 경향을 가지고 있습니다. 이 글에서는 왜 우리가 멀티태스킹을 착각하게 되는지, 그 과학적 근거와 함께 집중력을 높이는 방법을 살펴보겠습니다.인지적 구두쇠: 왜 우리 뇌는 생각을 싫어할까인간은 본질적으로 '인지적 구두쇠'입니다. 구두쇠가 돈을 아끼듯, 우리 뇌는 생각에 드는 에너지를 극도로 아끼려 합니다. 심리학자들과 뇌과학자들의 연구에 따르면, 우리 뇌는 10W짜리 전구에 비유될 만큼 지속적으로 에너지를 소모하는 기관입니다. 가정에서 사용하는 60W나 100W 전구를 계속 켜두면 전기 .. 2026. 2. 9. 커피 마시기 좋은 시간 (코르티솔, 커피냅, 공복 주의) 많은 사람들이 아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾습니다.하지만 이러한 습관이 오히려 각성 효과를 반감시키고, 불필요한 피로를 유발할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.정신건강의학과, 내과, 이비인후과 전문의들이 함께 논의한 커피 섭취의 최적 타이밍과 우리 몸의 호르몬 리듬에 대해 정리해보았습니다.기상 직후 커피가 비효율적인 이유, 코르티솔의 역할아침에 일어나서 바로 커피를 마시는 습관은 생각보다 비효율적입니다. 그 이유는 바로 우리 몸의 각성 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 때문입니다. 코르티솔은 부신에서 분비되는 일종의 각성 호르몬으로, 우리가 아침에 자연스럽게 잠에서 깨어날 수 있도록 돕는 핵심 물질입니다. 부신 기능이 없거나 뇌하수체에 문제가 있는 환자들에게는 스테로이드(코르티솔)를 처.. 2026. 2. 9. 뇌과학이 말하는 ‘꾸준함’ 설계법 “건강을 챙기려면 뭘 해야 할까?”라는 질문에 대한 답이 예전과는 조금 달라지고 있습니다.과거에는 헬스장 등록, 고강도 운동, 엄격한 식단처럼 큰 결심과 많은 시간이 필요하다고 여겨졌습니다. 하지만 최근에는 전문가와 연구자들 사이에서 “작은 행동을 매일 반복하는 것”이 장기적으로 더 현실적이라는 관점이 넓게 공유되고 있습니다. 중요한 포인트는 의지가 약해서 실패하는 것이 아니라, 애초에 뇌가 ‘지금 당장 보상이 오는 행동’에 더 민감하게 설계되어 있다는 사실을 이해하고 전략을 바꾸는 것입니다. 이 글에서는 뇌과학에서 자주 언급되는 보상·동기 메커니즘(도파민, 보상 예측, 노력-보상 판단) 관점으로 왜 작심삼일이 반복되는지 정리하고, 일상에서 바로 적용할 수 있는 습관 설계법(목표 쪼개기, 보상 설계, 환.. 2026. 2. 9. '의외로 건강에 도움 됐던' 미니 습관 10개(1분 스트레칭, 햇빛, 물 등) “건강을 챙기려면 뭘 해야 할까?”라는 질문을 받으면 예전에는 답이 뻔했습니다. 헬스장 등록하고, 식단 빡세게 하고, 고강도 운동을 꾸준히 해야 한다는 식이었습니다. 저도 한동안은 그게 정답이라고 믿었습니다. 그래서 월초마다 운동 계획표를 세우고, 갑자기 닭가슴살을 주문하고, ‘이번엔 진짜’라고 다짐하곤 했습니다.그런데 솔직히 말하면, 그렇게 크게 마음먹을수록 오래 못 갔습니다. 일정이 한 번 꼬이면 운동은 밀리고, 식단은 무너지고, 죄책감이 쌓이고, 결국 “나는 원래 의지가 약해”라는 결론으로 끝나기 일쑤였습니다. 지금 돌이켜보면 문제는 의지가 아니라 방식이었습니다. 처음부터 너무 큰 변화만 노렸고, 지속 가능한 구조를 만들지 못했습니다.최근에는 전문가나 연구자들이 공통적으로 강조하는 흐름도 조금 달라.. 2026. 2. 8. CES 2026 헬스케어·웰빙 트렌드 정리: “이젠 건강이 ‘기기’가 아니라 ‘인프라’가 됐다” 저는 CES를 예전에는 “신기한 전자제품이 많이 나오는 전시회” 정도로만 생각했습니다. 그런데 CES 2026 관련 기사와 공식 자료를 계속 찾아보다 보니, 올해는 느낌이 꽤 달랐습니다. 특히 헬스케어·웰빙 분야는 더 이상 ‘곁다리’가 아니라, 전시의 중심 축으로 올라온 분위기가 분명했습니다. CES 주최 측 공식 발표에서도 디지털 헬스 혁신을 접근성, 조기 발견, 결과 예측, 가상 간호(virtual nursing) 같은 키워드로 정리해두었는데, 이 문장만 봐도 방향이 어느 정도 보였습니다. “기록하는 건강”에서 “미리 감지하고 연결해서 관리하는 건강”으로 중심이 이동하고 있다는 의미로 읽혔습니다. 저는 이번 CES 2026 웰빙 트렌드를 정리하면서 크게 두 가지를 느꼈는데요.첫째, AI가 ‘추가 기능.. 2026. 2. 8. 스마트워치 수면 추적 기능 전격 비교 (Oura Ring, Apple Watch, Fitbit 등) 웨어러블 기기를 통한 수면 단계 추적은 이제 일상적인 건강 관리의 일부가 되었습니다.하지만 과연 이러한 기기들이 얼마나 정확하게 수면을 분석하고 있을까요? 50개 이상의 과학 문헌과 체계적인 실험을 바탕으로 각 브랜드의 수면 추적 성능을 비교 분석한 결과, 브랜드 간 성능 차이가 매우 크다는 사실이 밝혀졌습니다. 깊은 수면, 렘수면, 얕은 수면을 얼마나 정확하게 구분하는지, 그리고 어떤 기기가 신뢰할 수 있는지 살펴보겠습니다.수면 단계 추적 방법과학 문헌에서 웨어러블 수면 추적 성능은 주로 수면다원검사(PSG) 또는 EEG 기반 참조 장비와 비교해 평가됩니다.이때 가장 많이 사용되는 지표는 각 수면 단계(깊은 수면, 렘수면, 얕은 수면, 깨어 있음)에 대한 일치도(agreement)입니다.중요한 점은, .. 2026. 2. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
