반응형 전체 글42 뇌과학이 말하는 ‘꾸준함’ 설계법 “건강을 챙기려면 뭘 해야 할까?”라는 질문에 대한 답이 예전과는 조금 달라지고 있습니다.과거에는 헬스장 등록, 고강도 운동, 엄격한 식단처럼 큰 결심과 많은 시간이 필요하다고 여겨졌습니다. 하지만 최근에는 전문가와 연구자들 사이에서 “작은 행동을 매일 반복하는 것”이 장기적으로 더 현실적이라는 관점이 넓게 공유되고 있습니다. 중요한 포인트는 의지가 약해서 실패하는 것이 아니라, 애초에 뇌가 ‘지금 당장 보상이 오는 행동’에 더 민감하게 설계되어 있다는 사실을 이해하고 전략을 바꾸는 것입니다. 이 글에서는 뇌과학에서 자주 언급되는 보상·동기 메커니즘(도파민, 보상 예측, 노력-보상 판단) 관점으로 왜 작심삼일이 반복되는지 정리하고, 일상에서 바로 적용할 수 있는 습관 설계법(목표 쪼개기, 보상 설계, 환.. 2026. 2. 9. '의외로 건강에 도움 됐던' 미니 습관 10개(1분 스트레칭, 햇빛, 물 등) “건강을 챙기려면 뭘 해야 할까?”라는 질문을 받으면 예전에는 답이 뻔했습니다. 헬스장 등록하고, 식단 빡세게 하고, 고강도 운동을 꾸준히 해야 한다는 식이었습니다. 저도 한동안은 그게 정답이라고 믿었습니다. 그래서 월초마다 운동 계획표를 세우고, 갑자기 닭가슴살을 주문하고, ‘이번엔 진짜’라고 다짐하곤 했습니다.그런데 솔직히 말하면, 그렇게 크게 마음먹을수록 오래 못 갔습니다. 일정이 한 번 꼬이면 운동은 밀리고, 식단은 무너지고, 죄책감이 쌓이고, 결국 “나는 원래 의지가 약해”라는 결론으로 끝나기 일쑤였습니다. 지금 돌이켜보면 문제는 의지가 아니라 방식이었습니다. 처음부터 너무 큰 변화만 노렸고, 지속 가능한 구조를 만들지 못했습니다.최근에는 전문가나 연구자들이 공통적으로 강조하는 흐름도 조금 달라.. 2026. 2. 8. CES 2026 헬스케어·웰빙 트렌드 정리: “이젠 건강이 ‘기기’가 아니라 ‘인프라’가 됐다” 저는 CES를 예전에는 “신기한 전자제품이 많이 나오는 전시회” 정도로만 생각했습니다. 그런데 CES 2026 관련 기사와 공식 자료를 계속 찾아보다 보니, 올해는 느낌이 꽤 달랐습니다. 특히 헬스케어·웰빙 분야는 더 이상 ‘곁다리’가 아니라, 전시의 중심 축으로 올라온 분위기가 분명했습니다. CES 주최 측 공식 발표에서도 디지털 헬스 혁신을 접근성, 조기 발견, 결과 예측, 가상 간호(virtual nursing) 같은 키워드로 정리해두었는데, 이 문장만 봐도 방향이 어느 정도 보였습니다. “기록하는 건강”에서 “미리 감지하고 연결해서 관리하는 건강”으로 중심이 이동하고 있다는 의미로 읽혔습니다. 저는 이번 CES 2026 웰빙 트렌드를 정리하면서 크게 두 가지를 느꼈는데요.첫째, AI가 ‘추가 기능.. 2026. 2. 8. 스마트워치 수면 추적 기능 전격 비교 (Oura Ring, Apple Watch, Fitbit 등) 웨어러블 기기를 통한 수면 단계 추적은 이제 일상적인 건강 관리의 일부가 되었습니다.하지만 과연 이러한 기기들이 얼마나 정확하게 수면을 분석하고 있을까요? 50개 이상의 과학 문헌과 체계적인 실험을 바탕으로 각 브랜드의 수면 추적 성능을 비교 분석한 결과, 브랜드 간 성능 차이가 매우 크다는 사실이 밝혀졌습니다. 깊은 수면, 렘수면, 얕은 수면을 얼마나 정확하게 구분하는지, 그리고 어떤 기기가 신뢰할 수 있는지 살펴보겠습니다.수면 단계 추적 방법과학 문헌에서 웨어러블 수면 추적 성능은 주로 수면다원검사(PSG) 또는 EEG 기반 참조 장비와 비교해 평가됩니다.이때 가장 많이 사용되는 지표는 각 수면 단계(깊은 수면, 렘수면, 얕은 수면, 깨어 있음)에 대한 일치도(agreement)입니다.중요한 점은, .. 2026. 2. 7. 왜 전문가들은 천천히 뛰라고 할까(슬로우러닝에 대해서) 재작년부터 러닝이 젊은 층 사이에서 하나의 트렌드처럼 자리 잡았다는 건 많은 분들이 체감하고 계실 것 같습니다.러닝 크루, 러닝 앱, 러닝 관련 콘텐츠까지 주변에서 러닝 이야기를 쉽게 접할 수 있었으니까요.저 역시 그 흐름이 궁금해 몇 차례 러닝을 시도해본 적이 있습니다. 하지만 막상 뛰어보니 제게 러닝은 생각보다 훨씬 힘들었고, 동시에 쉽게 지루해지는 운동이었습니다. 몇 번을 뛰고 나서도 “이걸 계속해야 할까?”라는 생각이 먼저 들었습니다.그러던 중 얼마 전, 우연히 유튜브 알고리즘을 통해 슬로우러닝이라는 개념을 접하게 되었습니다. 처음에는 천천히 뛰는 러닝이 과연 운동이 될 수 있을지 의문이 들었지만, 관련 내용을 하나둘 살펴보면서 러닝에 대한 제 생각은 완전히 달라지기 시작했습니다.이 글에서는 슬로.. 2026. 2. 7. 나는 왜 운동을 해도 늘 피곤했을까(운동 효과를 결정하는 의외의 요소, 수면) 건강을 챙기겠다고 마음먹으면 보통 제일 먼저 운동부터 떠올립니다.저도 그랬어요. 아침 일찍 일어나 조깅하고, 잠은 조금 줄이더라도 “운동만 하면 괜찮아질 거야”라고 생각했습니다. 그런데 운동을 시작하고 나서 가장 이상했던 건 이거였습니다.분명 땀도 흘리고, 루틴도 지켰는데 몸이 개운해지기는커녕 피로가 누적되는 느낌이었어요.특히 잠을 5~6시간 정도로 줄인 날에는 근육통이 오래가고, 다음 운동 때 몸이 잘 안 움직였습니다. 그때 여러 의사나 트레이너, 수면 관련 콘텐츠에서 공통적으로 들은 말이 하나 있었어요.“운동보다 먼저, 잠부터 자세요.”처음엔 솔직히 이해가 안 됐습니다.운동을 해야 건강해지는 거 아닌가 싶었거든요.그런데 조금씩 몸 상태를 돌아보고, 수면을 바꿔보면서 완전히 달라졌습니다. 왜일까요?수면.. 2026. 2. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
