하루 종일 앉아서 일하고, 커피로 버티고, 제대로 된 식사도 못 챙기는 직장인들. 스트레스와 피로가 일상이 된 지금, 비타민 하나쯤은 챙겨야겠다는 생각, 다들 해보셨을 거예요. 그런데 비타민도 종류가 너무 많고, 뭘 먹어야 할지 고민되시죠? 이 글에서는 직장인에게 특히 도움이 되는 4가지 비타민을 골라, 각각의 효능과 필요한 이유를 쉽게 정리해드릴게요. 바쁜 하루 속, 내 몸에 꼭 맞는 영양소부터 챙겨보세요.
비타민 B군 – 피로 회복과 에너지 대사에 필수
직장인에게 가장 먼저 추천되는 비타민이 바로 비타민 B군입니다. B1, B2, B6, B12 등 다양한 종류가 모여 있는 B군은 주로 에너지 대사와 신경 기능을 도와주는 역할을 해요.
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인들은 뇌와 눈, 손을 계속 사용하잖아요. 이때 비타민 B군이 부족하면 쉽게 피로해지고 집중력도 떨어지기 쉽습니다. 특히 B12는 신경을 안정시키고, 기억력과 사고력 유지에 도움을 줘서 멘탈 관리에도 중요한 영양소예요.
게다가 B군은 수용성이라 몸에 저장되지 않고 소변으로 빠져나가므로 꾸준한 섭취가 필요합니다. 만약 매일 아침 피곤하고, 머리가 무겁고, 커피 없으면 일 못 하겠다는 생각이 드신다면, 비타민 B군이 부족할 가능성도 있어요.
간단한 복합 B군 영양제 하나로도 체감이 다를 수 있으니, 직장인이라면 가장 먼저 챙겨야 할 비타민입니다.
비타민 C – 면역력 강화 + 스트레스 완화
비타민 C는 많이 들어보셨죠? 하지만 ‘감기 예방’ 말고는 잘 모른다는 분들도 많아요. 사실 비타민 C는 직장인에게 꼭 필요한 이유가 많습니다. 그중 하나가 스트레스 완화예요.
현대인은 스트레스 받을 일이 정말 많죠. 그런데 스트레스를 받을수록 우리 몸은 비타민 C를 더 많이 소모합니다. 게다가 비타민 C는 항산화 작용을 해줘서 세포 손상을 줄이고, 만성 피로와 염증에도 도움을 줘요.
또 하나, 철분 흡수를 도와주기 때문에 여성 직장인에게 특히 중요합니다. 생리 전후로 피로감이 심하거나, 쉽게 멍이 드는 분들은 비타민 C 섭취를 꼭 챙기셔야 해요.
수용성이라 하루 500~1,000mg 정도 나눠서 섭취하는 것이 좋고, 과일 섭취가 부족하다면 영양제로 보충하는 게 현실적인 방법입니다.
비타민 D – 햇빛 못 보는 직장인의 필수템
비타민 D는 햇빛을 통해 합성된다는 건 많이들 알고 계실 거예요. 그런데 문제는, 사무실 안에서 하루 종일 일하는 직장인은 햇빛을 거의 못 본다는 것이죠.
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는 것은 물론, 최근에는 우울감, 만성 피로, 면역력 저하와도 관련이 있다는 연구가 많아요. 비타민 D가 부족하면 뭔가 기운 없고 의욕도 떨어지는 느낌이 지속될 수 있습니다.
게다가 한국인의 비타민 D 결핍률은 꽤 높은 편이에요. 혈중 농도를 측정해보면 절반 이상이 부족하다는 결과도 있습니다. 특히 야근이 많거나 햇빛을 볼 일이 거의 없는 분이라면, 혈중 농도 측정 없이도 기본 보충이 권장돼요.
보통은 하루 1,000~2,000IU 정도 섭취가 권장되며, 식사 중 또는 기름기 있는 음식과 함께 먹는 게 흡수율을 높입니다.
비타민 E – 세포 노화 방지, 눈 건강까지
비타민 E는 항산화 대표 비타민으로 불립니다. 직장인처럼 컴퓨터 화면을 많이 보거나, 눈을 혹사하는 환경에서는 특히 챙기면 좋은 영양소예요.
비타민 E는 체내에서 자유 라디칼을 제거하고 세포 노화를 늦추는 역할을 합니다. 쉽게 말해, 우리 몸이 빨리 ‘닳는 것’을 방지해주는 거죠. 또한 혈액 순환을 도와주고, 피부 건강 유지, 여성의 경우 생리통 완화에도 어느 정도 도움을 줄 수 있다는 연구도 있어요.
간혹 종합 비타민 속에 포함되어 있지만, 체감 효과를 원한다면 단일 비타민 E로 보충하는 게 더 낫다는 의견도 많습니다.
특히 야근이 잦고, 눈이 침침하거나, 얼굴에 푸석함을 느끼는 분들이라면 비타민 E를 한번 고려해보세요.
직장인에게 필요한 비타민은 단순히 ‘몸에 좋다’ 수준이 아니라, 실제로 일상에 영향을 주는 것들입니다.
비타민 하나 챙기는 것만으로 피로가 줄고, 집중력이 올라가고, 스트레스도 덜하게 느껴질 수 있어요.
- 피곤하다면 B군
- 스트레스 많고 감기 잦다면 C
- 햇빛 못 본다면 D
- 눈이 뻑뻑하고 푸석하다면 E
하루에 수십 가지 일을 해내는 당신의 몸, 지금이라도 한 가지씩 챙겨보는 건 어떨까요?